Lunes, 23 Marzo 2015 19:37

Los 5 factores que estimulan el crecimiento muscular

Escrito por
Valora este artículo
(0 votos)

LOS 5 FACTORES QUE ESTIMULAN EL CRECIMIENTO MUSCULAR

Para que un entrenamiento sea productivo, hay que tener en mente los factores que desencadenaran el crecimiento muscular. En efecto, no podremos equivocarnos en nuestros objetivos: levantar siempre más peso, hacer más repeticiones, más series, etcétera, constituyen los únicos medios de llegar a buen puerto.

Estos medios no nos deben apartar del objetivo final: La hipertrofia muscular. Para ello, hay que concentrarse en los elementos que estimulan el crecimiento de manera directa.

Se trata de cinco factores clave que hemos clasificado de forma decreciente, en términos de eficacia.

 

LA TENSION DEL ESTIRAMIENTO

Cuando una carga fuerza un musculo contraído, que no puede estirarse hasta su posición de estiramiento, la confrontación de resistencias genera numerosos estragos celulares. Es lo que se produce exactamente en el curso de una repetición negativa (fase de descenso del peso durante la cual el musculo frena la carga) y, en menor medida, cuando se practica stretching. Esta posición peso-musculo daña las fibras, forzando al cuerpo a repararlas primero, y a hipertrofiarse después. La tensión del estiramiento constituye un potente signo de crecimiento. Con el objetivo de explotar dicho potencial de crecimiento, es necesario que la fase negativa de cada repetición se acentúe de forma correcta

LA TENSION DE LA CONTRACCION

Cuantos más problemas tenga un musculo para encogerse, a causa de la oposición ejercida por una carga muy pesada, mas tendrá que reforzarse.

Solo desafiando a los músculos con cargas cada vez mas pesadas se garantiza una respuesta hipertrófica significativa.

EL TIEMPO BAJO TENSION

El peso levantado durante el entrenamiento no es el único factor de crecimiento, de lo contrario solo tendríamos que preocuparnos de hacer siempre las mismas repeticiones con un peso máximo y punto.  Una carga demasiado próxima al máximo de la fuerza no es lo ideal para ganar musculatura. ¿Por qué? Porque el tiempo durante el cual el musculo esta en tensión juega también un papel primordial en la hipertrofia. Cuanto más manipulamos un peso importante, menos capaces seremos de ejecutar repeticiones. Así, el tiempo bajo tensión será menor.

Si utilizamos pesos más ligeros, el tiempo en tensión será mayor, pero la fuerza de contracción será escasa  como para que la señal de que hay que crecer sea detectable por el musculo. Con las cargas correspondientes al 20 y 40 % de la fuerza máxima. Siendo así, se trata de encontrar un compromiso adecuando entre la tensión absoluta  y el tiempo bajo tensión. Las investigaciones científicas demuestran que dicho compromiso ideal se sitúa alrededor de una carga correspondiente al 70-80 % de la fuerza máxima.

LA QUEMAZON MUSCULAR

El flujo de acido láctico a los músculos es síntoma  de que estos se encuentran en el limite de lo que pueden soportar metabólicamente. Cuando se soporta esta quemazón todo el tiempo que sea posible, llevamos los músculos al borde  de la rotura metabólica.  La invasión de los músculos por el acido láctico, en este caso, hace que el signo anabólico sea mas químico que mecánico. Constituye un método de progreso diferente  que el trabajo basado solo en el peso y un tanto traumático porque explota los tres factores precedentes.

 

LA CONGESTION

Cuando se encadenan repeticiones, los músculos se llenan de sangre, es lo que se denomina “congestión”. La sangre aporta nutrientes en abundancia pero “deforma” los músculos de manera poco habitual. Cuanto más intensa sea la congestión, más se comprimen unas fibras contra las otras. Dicha compresión mecánica es solamente un estimulo  de amplitud débil, pero como el entrenamiento de congestión no es traumático, puede practicarse a menudo, especialmente para acelerar la recuperación.

 

Visto 19625 veces Modificado por última vez en Martes, 09 Febrero 2016 18:13

127 comentarios

  • Enlace al Comentario lisa armstrong foundation Colours Domingo, 07 Marzo 2021 18:39 publicado por lisa armstrong foundation Colours

    Thanks a lot for sharing this with all of us you
    actually understand what you're speaking approximately!
    Bookmarked. Kindly additionally talk over with my
    web site =). We can have a link change contract among us

    Reportar
  • Enlace al Comentario cheap cosmetics uk Free delivery Domingo, 07 Marzo 2021 18:17 publicado por cheap cosmetics uk Free delivery

    I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was wondering what all is required to get setup?

    I'm assuming having a blog like yours would
    cost a pretty penny? I'm not very web smart so I'm not 100% positive.

    Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
    Kudos

    Reportar
  • Enlace al Comentario how to join avon cosmetics Domingo, 07 Marzo 2021 17:08 publicado por how to join avon cosmetics

    Fantastic beat ! I would like to apprentice even as you amend your
    web site, how can i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal.
    I were a little bit familiar of this your broadcast provided brilliant
    transparent idea

    Reportar
  • Enlace al Comentario lisa armstrong dazzle stick Domingo, 07 Marzo 2021 15:36 publicado por lisa armstrong dazzle stick

    Fantastic beat ! I wish to apprentice even as you amend your website, how could
    i subscribe for a weblog website? The account aided me a
    acceptable deal. I had been tiny bit familiar of this your broadcast offered shiny clear idea

    Reportar
  • Enlace al Comentario lisa armstrong dazzle stick eye pencil reviews Domingo, 07 Marzo 2021 14:04 publicado por lisa armstrong dazzle stick eye pencil reviews

    What's up it's me, I am also visiting this site daily, this web site is actually nice and the
    people are truly sharing good thoughts.

    Reportar
  • Enlace al Comentario Dazzle Stick Domingo, 07 Marzo 2021 13:47 publicado por Dazzle Stick

    Very nice post. I simply stumbled upon your weblog and wished to mention that I've truly loved surfing around your weblog posts.
    In any case I will be subscribing on your rss feed and I am hoping you write once more very
    soon!

    Reportar
  • Enlace al Comentario how to sell avon products online Domingo, 07 Marzo 2021 10:54 publicado por how to sell avon products online

    I'm truly enjoying the design and layout of your blog.
    It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here
    and visit more often. Did you hire out a designer to create
    your theme? Exceptional work!

    Reportar
  • Enlace al Comentario avon all about the base Domingo, 07 Marzo 2021 10:51 publicado por avon all about the base

    Excellent pieces. Keep posting such kind of information on your page.

    Im really impressed by your site.
    Hey there, You have performed an excellent job. I will certainly digg it and
    personally recommend to my friends. I'm sure they'll be benefited from this web site.

    Reportar
  • Enlace al Comentario Lisa Armstrong Make Up Reviews Domingo, 07 Marzo 2021 10:23 publicado por Lisa Armstrong Make Up Reviews

    fantastic issues altogether, you simply gained a
    new reader. What could you recommend about
    your post that you simply made some days ago? Any sure?

    Reportar
  • Enlace al Comentario lisa armstrong dazzle stick eye pencil Domingo, 07 Marzo 2021 10:14 publicado por lisa armstrong dazzle stick eye pencil

    Excellent beat ! I would like to apprentice even as you
    amend your site, how could i subscribe for a blog site?
    The account aided me a acceptable deal. I were tiny bit familiar of
    this your broadcast provided bright transparent concept

    Reportar

Deja un comentario

Asegúrate de llenar la información requerida marcada con (*). No está permitido el código HTML. Tu dirección de correo NO será publicada.