Nutri4Sport

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Martes, 02 Febrero 2016 20:05

Pilates

El método Pilates es un conjunto de ejercicios cuyo objetivo es la de ejercitar el cuerpo y la mente con su práctica, con la cual mejoramos nuestra condición física, aumentamos nuestra capacidad de control y concentración.
Su objetivo principal es reforzar la musculatura, la corrección postural, aumentar el control, fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Aunque, como todo ejercicio físico, supone un aumento en el gasto energético y con esto también ayudamos a tener un control equilibrado del peso.

Los principios  básicos de este método son Concentración, Respiración, Centralización, Control, Precisión, Fluidez de Movimientos.

La mayoría de ejercicios del método Pilates, se realizan mediante movimientos suaves y lentos y con la ayuda de aparatos (o sin ellos) diseñados específicamente para esta disciplina. En todos y cada uno de estos movimientos se intenta conseguir la mayor precisión posible a través del control de la respiración, la correcta alineación de nuestro cuerpo y, por supuesto, la concentración.

¿Quién puede practicarlo?

Personas de cualquier edad y condición física, gracias a su sistema de ejercicios extremadamente flexibles, permite un rango de dificultad que van desde aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física hasta los que buscan el perfeccionamiento del movimiento. 

Martes, 02 Febrero 2016 20:05

Dieta y entrenamiento online

Aunque no vivas cerca de Nutri4sport, también hemos pensado en ti y tenemos diferentes opciones que ofrecerte.

Dieta Online:

Realizamos  asesorías nutricionales a distancia, en la que primeramente te enviaremos un cuestionario que tendrás que rellenar con la mayor sinceridad posible, a partir de ahí realizaremos la dieta y te la enviaremos al correo electrónico.

La dieta tiene una duración de aproximadamente un mes y semanalmente pautaremos un día en el que tendrás de pesarte en tu casa y mandarnos el peso por correo junto a las opiniones, resultados o posibles cambios que quisieras hacer.

Entrenamiento Online:

Si estas cansad@ de la misma rutina del gimnasio, quieres avanzar o simplemente buscas otros objetivos, aquí estamos para ayudarte.

Realizamos asesorías deportivas a distancia, en la que previamente te enviaremos un cuestionario para rellenar y según éste, te realizaremos un entrenamiento totalmente adaptado a ti y a tus objetivos, según los días que quieras de entrenamiento y el tipo de entrenamiento, con una duración aproximada de un mes.

Semanalmente hablaremos por correo en el que nos contarás como te ha ido el entrenamiento de la semana, si algo no te sale, si con algún ejercicio no te encuentras bien, etc… cualquier cosa que nos contarías si nos viéramos personalmente.

Dieta + Entrenamiento Online:

Es la mejor opción y al mejor precio, ya que no concebimos unos hábitos de vida saludable faltando alguna de las dos cosas, tan importante es una buena alimentación, como unos buenos hábitos de actividad física y como en Nutri4sport lo sabemos, queremos ofrecerte lo mejor de nuestros servicios unidos en uno.

El procedimiento es el mismo que en las opciones anteriores. Semanalmente estamos en contacto vía mail con una comunicación directa, aunque sea a través de las pantallas de nuestros ordenadores.

Martes, 02 Febrero 2016 19:53

Charlas y cursos

Ofrecemos la posibilidad de acudir a centros que lo soliciten para realizar charlas sobre nutrición, nutrición deportiva, alimentación saludable, hábitos de vida, etc… Cualquier tema relacionado con nuestro sector que pudiera ser de utilidad para empresas, clubs deportivos, colegios, asociaciones…

Nos adaptamos al colectivo que lo solicite, según las necesidades:

Colegios: Charlas- Taller en las que tratamos la alimentación desde un punto de vista educativo y lúdico haciendo participes a los niños o niños y padres, concienciando de que una correcta alimentación no desencadenará enfermedades como obesidad u otros trastornos alimentarios.

Clubs deportivos: Charla sobre una correcta alimentación en el deporte, pautas alimentarias para rendir más y conocimientos básicos sobre nutrición deportiva.

Empresas: Cada vez más, están apareciendo en nuestra sociedad patologías relacionadas o asociadas al tipo de alimentación y con ello, la mayoría de las veces aumentan las causas de bajas y/o ausentismo laboral. Desde Nutri4sport queremos concienciar a los empleados de la importancia de una correcta alimentación con charlas informativas y/o participativas.

Si estás en alguno de los casos y te gustaría tener más información, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y nos adaptaremos al colectivo en cuestión. 

Domingo, 31 Enero 2016 13:39

ISO PROX

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Isoprox es un complemento alimenticio formulado a base de aislado de proteína de suero el cual, gracias a su método de extracción a través de membranas (CFM: cross flow microfiltration o microfiltración por flujo cruzado), permite aislar la proteína de suero de forma natural, no desnaturalizando sus fracciones activas.  El aislado de proteínas del lactosuero es la fuente de proteínas de mayor valor proteico del que cabe destacar su composición en aminoácidos ramificados (BCAA´s) muy importantes para el desarrollo muscular ya que, por ejemplo, los altos valores de lisina favorecen la síntesis proteica promoviendo así el crecimiento muscular.

Además del aislado de proteínas de suero lácteo, su formulación incluye una proporción de concentrado de suero lácteo suero fuente proteica de alta calidad, que contiene un perfil aminoacídico óptimo y de absorción mixta: la proporción formada por las proteínas del suero que se absorben rápidamente y la fracción proteica procedente de las caseínas que se absorben lenta y de manera continua al torrente circulatorio. Así como glicina y taurina; la glicina, aminoácido no esencial, es imprescindible en los deportistas ya que, entre otras funciones, debido a su intervención en la formación de creatina, puede actuar como ayuda ergogénica, ayudando a la obtención de energía de forma rápida en deportes de fuerza. Además, la glicina favorece la correcta actividad del sistema inmunológico y ayuda  combatir las infecciones gracias a su participación en la síntesis de glutatión, enzima antioxidante endógena. Del mismo modo la taurina tiene varias funciones esenciales y tiene una acción similar a la de la creatina contribuyendo a la formación de musculo debido al incremento que esta causa en la síntesis proteica.

Su formulación incluye un pool de hidratos de carbono de rápida absorción que nos garantizan las reservas necesarias de glucógeno muscular y hepático y previene la aparición de fatiga durante la práctica deportiva. Dicha función se ve reforzada gracias a la presencia de vitamina B6 (piridoxina).

MYFITNESSPAL TE AYUDARA A CONTROLAR TU PESO

Hoy en día le damos muchas utilidades a nuestro teléfono móvil, casi todos ellos tienen infinitas posibilidades para hacernos la vida mas fácil. Y hoy os queremos presentar esta aplicación que creemos que es muy útil para mantener unos buenos hábitos. Esta aplicación tiene 80 millones de seguidores en todo el mundo y la razón es que es muy fácil de utilizar y muy útil.

¿En qué consiste?

Se trata de una app en la que puedes registrar todo lo que comes y toda la actividad física que haces cada día: MyFitnessPal lo traduce en calorías ingeridas y consumidas y te muestra si la balanza está en negativo o positivo.
La idea es utilizar esta app para ayudarte a bajar de peso, subirlo o mantenerte. De hecho, está pensada sobre todo para hacernos conscientes de lo que comemos y ayudarnos a hacer mejores elecciones.Porque. ¿Cuántas veces nos engañamos pensando que comemos sano, y en realidad nos estamos inflando de comida basura? No es lo mismo comerse unas tostadas de pan integral que un par de donuts, una hamburguesa que un plato de legumbres, una pieza de fruta que un zumo de brick.
MyFitnessPal también está pensada para que nadie se obsesione con el peso ni intente utilizarla para adelgazar de forma inadecuada, ya que te marcará unos límites para bajar de peso e incluso puede bloquear la cuenta de un usuario si sospecha que puede padecer desórdenes alimentarios.

Lo que más nos gusta de esta app es que cuenta con una enorme base de datos de diferentes países (con mas de 5.000 comidas registradas) capaz de identificar lo que comes, su composición de nutrientes y calorías, ayudándote a elegir platos más sanos y saciantes. Y algo muy útil: tiene registrados los códigos de barras de la mayoría de los productos envasados del súper, sólo tienes que escanearlos con la app y te mostrará la composición nutricional, lo que te ayudará a escoger mejor al hacer la compra o a pensártelo dos veces antes de llevártelo a la boca. Además, cuentas con la opción “Recetario”, donde puedes registrar tus propias recetas, obtener información nutricional y poder compartirlas.

Pero MyFitnessPal es mucho más que un contador de calorías. Esta app también le presta muchísima importancia al ejercicio, mostrándote cómo todo suma cada día para quemar calorías. De hecho, puedes sincronizar esta app con otras de ejercicio que tengas en el móvil, como contadores de pasos, pulseras o aplicaciones de ejercicio para registrar todo tu entrenamiento diario o semanal. Incluso tiene una alarma diaria que te recordará que tienes que beber agua, ya que muchas veces la sensación de sed se confunde con la de hambre.

 

Otra cosa divertida de esta app es que puedes compartir tu perfil e información con tus amigos, lo que os motivará para cuidaros más. Para empezar, sólo tendrás que rellenar tu perfil y señalar cuál es tu objetivo respecto a tu peso: adelgazar, mantenerte o incluso engordar. Según lo que comas y gastes cada día, la app te avisará del tiempo que tardarás en cumplir tus objetivos, además de proporcionarte información muy útil sobre lo que estás comiendo y cómo tu actividad diaria te ayuda o no a aumentar el gasto calórico. Pero la app nunca te permitirá marcarte un objetivo insano respecto a la pérdida de peso, que no deberá ser superior a los 500 g semanales. De hecho, la ingesta mínima de calorías que permite son 1.200 diarias.

 

Tips MyFitnessPal:

Elige comidas que sacien. Pasar hambre no es la solución: es frustrante y a la larga ineficaz.

 

Tómate tu tiempo cuando comas.La distracción provoca una ingesta mayor de lo necesario. Una digestión apropiada requiere tiempo: mastica despacio y disfruta de cada bocado. Otro buen hábito es anotar lo que comes de forma rigurosa, de esta forma tendrás una visión de conjunto de tus hábitos alimentarios.

 

Introduce pequeños cambios en tu rutina.Pequeñas variaciones de las actividades cotidianas, como desplazarse en bici en lugar de en bus o coche o subir y bajar las escaleras en lugar de coger el ascensor, resultan motivadoras e implican ejercitar nuevos grupos de músculos.

 

Contagia a tu familia y amigos.Motivar a tus amigos, colegas y familia para hacer ejercicio en grupo repercutirá en un mayor éxito (dos pueden más que uno).

 

Compatibilidad

MyFitnessPal es compatible con iOS, Android, Blackberry y Windows.

Los estudios han evidenciado que las posibilidades de éxito para gente que usa MyFitnessPal en combinación con otras APP ́s de fitness y salud son el doble de altas.

Es habitual ver en gimnasios, paseando, montando en bici, corriendo… a personas que llevan puesto un pulsómetro.

Un pulsómetro es una potente herramienta que puede ayudarte a bajar de peso, a conocer el ritmo o intensidad, a ayudarte a mejorar tu tiempo de recuperación… La pregunta que lanzamos es: ¿Sabes interpretar la información que te da el pulsómetro? ¿o solamente lo llevas para ver el numerito que sale en la pantalla?

La mayoría de la gente te suele contestar… voy viendo las pulsaciones. Sabe que suben y bajan, pero no saben interpretar que quiere decir esos números, tantos porcientos o zonas que salen en la pantalla.

El pulsómetro es el cuenta kilómetros del corazón, conociendo y sacándole partido a lo que nos muestra, puede llevarnos a elevar nuestro rendimiento según el objetivo, nuestra recuperación y nuestras zonas o umbrales de trabajo.

Cuando pones en funcionamiento un pulsómetro te pide que registres varios datos como la edad, el peso y la estatura (eso en los más básicos) para poder calcular tu frecuencia cardiaca máxima y con ellos tus zonas de trabajo.

Una fórmula muy conocida (aunque no muy exacta) para calcular tu frecuencia cardiaca máxima (FCmax) es:

Ejemplo: Una persona de 33 años; 220 – 33 = 187 sería su FCmax

Ejemplo: Hombre de 35 años; 209 – (0,7 x 35) = 184,5 FCmax

Mujer de 30 años; 214 – (0,8 x 30) = 190 FCmax

 

Ahora ya sabes calcular tu FCmax, si este dato es tu 100%, tan sólo tienes que hacer una regla de tres para calcular tus tantos porcientos.

Seguimos con el ejemplo de la persona de 33 años:

Ese sería el rango de pulsaciones para la persona de 33 años. Según el ritmo que quiera tomar, debería estar en torno a esas pulsaciones.

Pues bien, lo que debes de saber a partir de estos datos para darle el mayor rendimiento a tú pulsómetro es que según la intensidad a la que te muevas hay distintos beneficios:

ZONA CARDIACA DE SEGURIDAD: Intensidad muy ligera y suave 50-60%habría que evitar entrenar con un pulso inferior al 50% de la capacidad máxima, porque no mejora el estado físico de una persona, sin embargo es muy útil para trabajos derecuperacióncalentamiento y vuelta a la calma.

 

ZONA QUEMA GRASA: Intensidad ligera 60-70%zona para el trabajo de la condición física, muy recomendable para personas que se inician en la actividad deportiva y quieren comenzar a construir una buena forma física (especialmente para personas que quieren perder grasa y comienzan en el deporte). También utilizado en los inicios de temporada de deportistas para comenzar a asentar una base de trabajo aeróbico. 

Hay que tener en cuenta varias variables para la pérdida de grasa en este rango:

Se perderá grasa solamente si te encuentras en déficit calórico. Si tus calorías consumidas son mayores que las que gastas, por mucho que te muevas en este rango no conseguirás la quema de grasa.

Se perderá grasa solamente a partir de unos 40-45 minutos de trabajo a esta intensidad. Los primeros 20 minutos de trabajo aeróbico se utiliza como combustible los hidratos de carbono y después de dicho período, éstos se consumen y se comienza a quemar grasas.

 

ZONA DE UMBRAL ANAERÓBICO: Intensidad moderada 70-80%,umbral en el que ya se persigue un objetivo de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia cardiaca (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). En este umbral, el cuerpo mejora su capacidad de llevar oxígeno en la sangre y esto mejora la resistencia física. Es también en ésta zona donde se diferencia el entrenamiento de recuperación (inferior al 70%) del entrenamiento que realmente mejora la condición física (superior al 70%).

Recomendado para periodos de entrenamientos preparatorios a pruebas de media-larga duración donde se establece una base aeróbica importante. También es una zona quema grasas muy efectiva. Aunque el porcentaje de grasas quemadas con un pulso alto es menor, la cantidad total de calorías es mayor. El cuerpo sigue quemando calorías durante un tiempo después de acabar el entrenamiento con pulso rápido por la presión a la que fue expuesto. Tenlo en cuenta si ya tienes una buena base física y quieres perder peso.

       En este rango se mueven los ejercicios HIIT, o de alta intensidad (os hablarémos de ellos en otro post).

 

ZONA DE UMBRAL ANAERÓBICO: Intensidad dura 80-90%este ya es un umbral donde la fatiga y el cansancio aparece de manera manifiesta. Aquí ya se está entrenando fuerte. El organismo maneja su capacidad de trabajar con ácido láctico. Además, el entrenamiento es anaeróbico, es decir, que los músculos necesitan más oxígeno del que puede llevar el cuerpo a través de la sangre. Entrenar en esta zona sólo es necesario cuando una persona desea conseguir un resultado extraordinario.Los deportistas que entrenan por diversión deberían tener mucho cuidado en esta zona porque imponen una gran carga al cuerpo. En principio, el cuerpo necesita más de un día de recuperación si entrena mucho tiempo en esta zona del pulso cardíaco. El objetivo es incrementar el rendimiento y poder trabajar a alta intensidad a lo largo del tiempo. Repetimos que no es recomendable para personas que busquen solamente mejorar la condición física básica, para eso están los umbrales anteriores. Este es un umbral más para entrenamiento específico y anaeróbico que persigue incrementar el rendimiento en el deporte.

 

ZONA DE PELIGRO: Intensidad máxima 90-100%es el máximo esfuerzo que pueden permitir nuestros órganos y músculos, se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza sólo se puede aplicar en muy cortos periodos de tiempo. El ácido láctico harán en esta zona de trabajo de las suyas, por eso sólo es recomendable para entrenamientos específicos de deportistas que busquen aumentar su rendimiento, su velocidad o su explosividad.

 

Recuerda, adapta tu zona de trabajo a tus sensaciones y/o tus objetivos. Poco a poco irás subiendo el nivel.

HABLEMOS DE LAS PRECIADAS  ABDOMINALES

Los músculos abdominales son esos de los que parece que muchos se acuerdan solo en verano, cuando llega el momento de lucirlos en la playa o piscina, pero realmente son músculos fundamentales para la fuerza y estabilidad, necesarios para las actividades cotidianas del día a día, y  no solo para los deportistas. Me he propuesto hacer un pequeño repaso de la anatomía de los músculos abdominales, para que tengáis un poco más claro los más comunes.

La zona abdominal consiste de 3 músculos principales:

Rectus abdominis: Comúnmente llamados “recto anterior”, este es el músculo largo y plano  que va desde la parte baja del pecho hasta el hueso púbico. La famosa “tableta de chocolate”.

Obliquus abdominis: Comúnmente conocidos como los “oblicuos”, este músculo recorre diagonalmente al lado de la sección media, desde la parte baja de la caja torácica hasta el área púbica. Los oblicuos internos yacen debajo de los oblicuos externos.

Transversus abdominis: Es el músculo más profundo, está por debajo de los oblicuos y el recto anterior, recorre horizontalmente el abdomen y hace de faja protegiendo las vísceras además de colaborar con la estabilidad lumbar.

 

Sin duda alguna, los músculos del abdomen son aquellos con los que mas problemas tenemos, esto es porque tardan mucho más tiempo para desarrollar y necesitan tener un nivel bajo de grasa corporal para poder apreciar así los llamados “6-pack o tabletas”.

Mucha gente se creé que por hacer 500 abdominales todos los días les van a salir unos abdominales perfectos, y no es así, el abdomen  es como cualquier otro musculo, necesita sus ejercicios adecuados y su previa recuperación para su desarrollo. Muchas veces no se trata solamente de grasa, sino que es líquido lo que impide que se vean nuestros abdominales. En estos casos el ejercicio pasa a un segundo plano y tenemos que echar mano de otros remedios que pasan por la alimentación.

Si queremos conseguir unos abdominales marcados es importante que cambiemos nuestros hábitos. Todos tenemos estos músculos, y a todos se nos pueden marcar si eliminamos la grasa que los recubre. Antes de nada debemos desterrar las grasas saturadas de nuestra dieta. Los alimentos ricos en grasa como las carnes grasas, los fritos, los dulces, la bollería industrial… serán aliados para acabar recubriendo nuestros músculos y no dejar que se vean.

La retención de líquidos es también la causa de que en muchos casos no se vean los abdominales, para evitar que esto suceda es recomendable eliminar la sal de nuestra dieta. Además, podemos ayudarnos con alimentos diuréticos que faciliten la eliminación de los líquidos. Entre los diuréticos que podemos destacar están la piña, la alcachofa, el melón, la sandía… También podemos echar mano de la ayuda de infusiones como el té, cola de caballo, diente de león, etc.. que nos ayudarán a eliminar la retención de líquidos en el organismo.

Pero para conseguir que el resultado sea mejor y los abdominales se noten aún más es recomendable realizar ejercicio aeróbico justo después de los entrenamientos con pesas. Este es el mejor momento, ya que tras haber sometido a nuestro cuerpo al desgaste de la actividad deportiva, y una vez hayamos consumido el glucógeno con las pesas, el cuerpo echará mano de las reservas de grasa de organismo para conseguir la energía necesaria para hacer frente al ejercicio aeróbico.

Aquí os dejamos algunos ejercicios para trabajar esas abdominales:

LOS 5 FACTORES QUE ESTIMULAN EL CRECIMIENTO MUSCULAR

Para que un entrenamiento sea productivo, hay que tener en mente los factores que desencadenaran el crecimiento muscular. En efecto, no podremos equivocarnos en nuestros objetivos: levantar siempre más peso, hacer más repeticiones, más series, etcétera, constituyen los únicos medios de llegar a buen puerto.

Estos medios no nos deben apartar del objetivo final: La hipertrofia muscular. Para ello, hay que concentrarse en los elementos que estimulan el crecimiento de manera directa.

Se trata de cinco factores clave que hemos clasificado de forma decreciente, en términos de eficacia.

 

LA TENSION DEL ESTIRAMIENTO

Cuando una carga fuerza un musculo contraído, que no puede estirarse hasta su posición de estiramiento, la confrontación de resistencias genera numerosos estragos celulares. Es lo que se produce exactamente en el curso de una repetición negativa (fase de descenso del peso durante la cual el musculo frena la carga) y, en menor medida, cuando se practica stretching. Esta posición peso-musculo daña las fibras, forzando al cuerpo a repararlas primero, y a hipertrofiarse después. La tensión del estiramiento constituye un potente signo de crecimiento. Con el objetivo de explotar dicho potencial de crecimiento, es necesario que la fase negativa de cada repetición se acentúe de forma correcta

LA TENSION DE LA CONTRACCION

Cuantos más problemas tenga un musculo para encogerse, a causa de la oposición ejercida por una carga muy pesada, mas tendrá que reforzarse.

Solo desafiando a los músculos con cargas cada vez mas pesadas se garantiza una respuesta hipertrófica significativa.

EL TIEMPO BAJO TENSION

El peso levantado durante el entrenamiento no es el único factor de crecimiento, de lo contrario solo tendríamos que preocuparnos de hacer siempre las mismas repeticiones con un peso máximo y punto.  Una carga demasiado próxima al máximo de la fuerza no es lo ideal para ganar musculatura. ¿Por qué? Porque el tiempo durante el cual el musculo esta en tensión juega también un papel primordial en la hipertrofia. Cuanto más manipulamos un peso importante, menos capaces seremos de ejecutar repeticiones. Así, el tiempo bajo tensión será menor.

Si utilizamos pesos más ligeros, el tiempo en tensión será mayor, pero la fuerza de contracción será escasa  como para que la señal de que hay que crecer sea detectable por el musculo. Con las cargas correspondientes al 20 y 40 % de la fuerza máxima. Siendo así, se trata de encontrar un compromiso adecuando entre la tensión absoluta  y el tiempo bajo tensión. Las investigaciones científicas demuestran que dicho compromiso ideal se sitúa alrededor de una carga correspondiente al 70-80 % de la fuerza máxima.

LA QUEMAZON MUSCULAR

El flujo de acido láctico a los músculos es síntoma  de que estos se encuentran en el limite de lo que pueden soportar metabólicamente. Cuando se soporta esta quemazón todo el tiempo que sea posible, llevamos los músculos al borde  de la rotura metabólica.  La invasión de los músculos por el acido láctico, en este caso, hace que el signo anabólico sea mas químico que mecánico. Constituye un método de progreso diferente  que el trabajo basado solo en el peso y un tanto traumático porque explota los tres factores precedentes.

 

LA CONGESTION

Cuando se encadenan repeticiones, los músculos se llenan de sangre, es lo que se denomina “congestión”. La sangre aporta nutrientes en abundancia pero “deforma” los músculos de manera poco habitual. Cuanto más intensa sea la congestión, más se comprimen unas fibras contra las otras. Dicha compresión mecánica es solamente un estimulo  de amplitud débil, pero como el entrenamiento de congestión no es traumático, puede practicarse a menudo, especialmente para acelerar la recuperación.

 

Martes, 17 Marzo 2015 19:25

¡No es oro todo lo que reluce!

Por supuesto que no es oro todo lo que reluce, que no te engañen, que nos intentan hacer tontos a cada segundo, la industria publicitaria, las marcas de alimentación y de cosmética (entre otros).

Hoy en día nos bombardean continuamente con publicidad, una publicidad que en el caso de la salud, dietas, cremas, etc… suele ser una publicidad engañosa, a la marca le da igual si realmente se obtienen los resultados que prometen, lo que les importa es hacer una publicidad que llegue a un público determinado, la mayor parte de las veces, a mujeres que cada primavera o cada Enero buscan conseguir unos objetivos que tan sólo se consiguen con tiempo y hábitos saludables.

Os pongo un ejemplo de ello:

Leggins Q-10 reafirmante y remodelador de Nivea!!!

Qué?, Cómo os quedáis? Muertasssss!!! Lo sé, pensareis… estos pantalones son la bomba! Y la bomba serán si, para Nivea que es la que se abre el bolsillo cada vez que una chica compra unos.

Pues bien, yo sólo con ver la publicidad, no sabía si reír o llorar, pensé…otros que se suman al carro como producto estrella de la  Primavera! Pero como no se puede hablar sin saber, me documenté, y no hace falta mucha investigación para llegar a la misma, y una conclusión.

La “descripción inicial” del producto en la propia web de nívea nos dice:

“Con los nuevos leggings NIVEA Q10 con Efecto Reafirmante y Remodelador lograrás una piel más firme a cada paso. Consigue reafirmar vientre, glúteos y piernas gracias a tu movimiento habitual ¡en tan solo dos semanas!” 

Vamos, no te quita las patas de gallo de milagro!! Es increíble!!

Pero como aún no tenía bastante, seguí con la pestaña “información del producto”:

“Una bonita silueta sin realizar esfuerzos. ¿Quién no sueña con ello? 
Los nuevos
leggings Q10 de NIVEAconefecto Reafirmante y Remodeladorreafirman al instante vientre, glúteos y piernas sin que te des cuenta, mientras los llevas puestos en el trabajo, haces deporte o sales a cenar…“ 
¿Una bonita silueta sin realizar esfuerzos?, ¿Reafirman al instante?, ¿Perdona? Y tanto que es un sueño!!

Pero indica cómo funciona, y yo interesadísima de saber cómo, seguí con mi lectura:

“Las cápsulas de Q10 integradas en el tejido de estos innovadores y confortables leggings se liberan con tu movimiento. Combinan latecnología de suave compresióncon lacoenzima Q10de la propia piel, Aceite de Almendras y Aloe Vera para trabajar eficazmente, logrando unapiel más firme a cada paso
Promesa de eficacia hasta 30 lavados.” 

Y esto es la panacea! Pues no, te explico sin mucho tecnicismo para que me entiendas….

La Coenzima Q-10 es una sustancia parecida a una vitamina que se encuentra presente en todo el cuerpo, especialmente en el corazón, hígado, riñones, y páncreas. Se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como carnes y mariscos. Se puede también hacer en el laboratorio y se usa como un medicamento. Los niveles más altos de coenzima Q-10 se observan en los primeros 20 años de vida. A los 80 años, los niveles pueden ser menores que los que eran al nacer. El tiempo agota los niveles de Q-10, al igual que también lo hace el fumar.

Sería efectivo tomar suplementos de Q-10 si existe una deficiencia de ésta como enfermedad o en trastornos de la mitocondria.

Solo sería efectiva tomándola por vía oral en dichas enfermedades en dosis de unos 150mg diarios.

Pues bien, nada que ver con que dichas cápsula que supuestamente contiene el pantalón, estén sobre nuestro cuerpo mientras trabajamos, hacemos deporte o salimos a cenar.

Por no hablar de que no tienen ningún efecto reafirmante, ni tonificante.

Lo único que te podría venir bien de darse el caso de que todo lo que dice, lo contenga, es el Aceite de Almendras, porque ayuda a hidratar la piel y con el uso (mucho uso), a eliminar estrías o cicatrices y el Aloe Vera, que tiene entre sus propiedades la de regenerador de la piel, un poco parecido al Aceite de Almendras, te ayudaría a la hidratación de la piel y si coincide que tienes alguna herida, corte o pequeña quemadura en la zona que te cubra el pantalón, pues tendrás suerte de que te ayude a cicatrizar.

En la siguiente pestaña de la web de nívea, hay opiniones, sólo hay 4 (normal es un producto que acaba de salir al mercado y ya me parecen hasta muchas) de los cuales dos, hacen el comentario de que esperan que sean efectivos, otro que le encantan, que son extraordinarios (no dice nada de que tiene el culo como una roca ya…) y el cuarto, es un hombre pidiendo leggins para hombres! no, no me lo invento, os lo prometo.

Ya lo veis, ¿es para reír o para llorar?

Nos engañan, nos engañan cada día con multitud de producto inservibles, mientras la industria se va frotando las manos. En este caso, a ver quién es la ingenua de turno, que se pone unos pantalones con una talla 42 y se los quita con una 36!!

Al igual que estar tonificado y reafirmado, no penséis que “es oro todo lo que reluce”, piénsalo, si fuera tan fácil estarlo, todas lo estaríamos ¿no crees?, hacen falta muchas horas de trabajo aeróbico y fuerza, de nada sirve que te mates a correr, si no endureces tú músculo y viceversa, de nada sirve el que se “machaca” todo el día haciendo trabajo de pesas, si no pierde la grasa que tiene.

Concluyendo ya, que no me quería extender tanto…. Sólo os digo que reflexionéis sobre lo que nos intentan vender como la panacea, que está científicamente probado y bla, bla, bla. El ciéntifico que lo ha probado ha sido en el mismo laboratorio (de Nivea en este caso), que su sueldo depende de que diga por ejemplo, que ese pantalón funciona en 9 de cada 10 personas. ¿No te parece coincidencia que siempre ese 1 de cada 10 seas tú? Piénsalo!

Domingo, 15 Marzo 2015 10:16

La importancia de los estiramientos

Las personas que practican deporte suelen tener mayor conciencia sobre la importancia de estirar, pero es habitual encontrarnos personas que estiran de una manera inadecuada. Por este motivo vamos a explicaros cuales son los motivos por los que debemos hacerlos, cual es el modo y cuando realizarlos.

Cualquier deporte esta basado en el funcionamiento del aparato musculo esquelético y mas concretamente del sistema muscular, de forma que si su estado de longitud y funcionamiento mecánico no es el optimo, esto va a tener una repercusión negativa en el rendimiento deportivo y en las marcas obtenidas.

Los músculos son auténticos pistones motorizados, que basan una buena parte de su capacidad para generar fuerza en el recorrido, que son capaces de hacer desde su máxima longitud hasta la de mayor acortamiento, es decir, al estirarse el músculo carga una energía que descarga con la contracción muscular y el consiguiente movimiento.

Es por esto que un buen trabajo de estiramiento muscular completo, intenso, duradero y frecuente van a dar lugar en muchas ocasiones a un momento del rendimiento deportivo y la mejora de las marcas logradas.

 

¿POR QUÉ DEBEMOS ESTIRAR?

Reduce la tensión muscular.

Aumenta la amplitud y la coordinación de movimientos.

Previenen de la lesiones futuras.

Prepara la musculatura para la actividad física.

Mejora el conocimiento del propio cuerpo.

Mejora la circulación.

Ayuda a la reabsorción de ácido láctico evitando la fatiga muscular.

Conseguimos un bienestar físico y por lo tanto psicológico.

 

¿CÓMO ESTIRAR?

Cuando estiramos un músculo lo que estamos haciendo es distanciar los dos puntos de inserción de este, es decir, la finalidad es separar los extremos del músculo para que sus fibras se estiren. Para ello, uno de esos puntos debe mantenerse fijo e iremos variando la amplitud sobre el punto móvil. A la hora de estirar respetaremos estos puntos.

Debemos respetar los planos y ejes, además de la amplitud articular.

Tenemos que colocar al músculo en estado de pre-estiramiento y que la puesta en tensión sea lenta y progresiva.

No debe doler, debemos notar cierta tensión pero debe ser tolerable.

Durante el estiramiento debemos respirar de modo profundo y regular.

Respetar los tiempos de estiramientos.

Puesta en tensión progresiva hasta la tensión máxima.

Mantener la tensión máxima aproximadamente 20 segundos.

Vuelta a la posición inicial, lenta y progresiva.

 

¿CUÁNDO ESTIRAR?

Siempre se debe estirar antes y después del ejercicio. Es mas recomendable hacer estiramientos balísticos antes de la practica deportiva y dejar los estiramientos estáticos para después. Pero es cierto que existe gran controversia en este tema.

Durante el calentamiento se recomienda trabajar la movilidad de las articulaciones y realizar estiramientos de la musculatura mas implicada en el deporte que practiquemos.

 

Tras la actividad, se recomienda realizar estiramientos para disminuir el tono, favorecer la circulación y eliminar el ácido láctico

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