Jueves, 23 Febrero 2017 18:45

¿CREES QUE TIENES SUFICIENTE FLEXIBILIDAD? EVALUARLO VOSOTROS MISMOS CON ESTE TEST

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En este caso os vamos hablar de la flexibilidad y de algunas cosas que deberías saber, todas las definiciones de flexibilidad coinciden en usar la expresión  de “amplitud del movimiento de la articulación o articulaciones” conocido en ingles como “Range of motion” (ROM).

Sabemos o deberíamos ver por uno mismo que la flexibilidad se va perdiendo con el paso de los años, pero sin asustarse, este es un proceso que va poco a poco desde los 5 años hasta los 80.

El ROM del que hablábamos antes es diferente entre unas y otras articulaciones, y también entre sexos, la mujer suele tener mayor flexibilidad de forma habitual en comparación al hombre con su mismo grupo de edad.

Los deportistas solemos tener también diferencias de flexibilidad entre el lado izquierdo y derecho, esto, a más entrenamiento mayor tolerancia al estiramiento y mayor flexibilidad.

 

TEST DE FLEXIBILIDAD

Si la flexibilidad es especifica a cada articulación esta claro que una sola prueba te va a dar información de la flexibilidad de esa articulación y no tiene nada que ver con el resto.

Si quisiéramos información sobre nuestra flexibilidad de todo el cuerpo deberíamos de hacer varias pruebas y al mismo tiempo si quisiéramos algo especifico para un deporte en concreto, el test a de ser especifico para ese deporte.

Dentro de esto existen varios test para saber la flexibilidad que tenemos:

*Flexión del tronco en la que se mide la capacidad de flexión de la cadera y la flexibilidad de tronco.

 

*Aducción de la cadera

 

*Flexión lateral del tronco



*Abducción de la cadera

*Extensión del tronco

 

*Extensión de la cadera

 

 

*Flexión de la rodilla

 

*Flexión de la cadera

 

*Flexión plantar del tobillo

 

*Dorsiflexión del tobillo

 

Una vez hayas llegado a este punto el objetivo es valorar el ROM con una comparación visual y aproximada con los dibujos presentados.

Evalúa el ROM de 7 movimientos de las extremidades inferiores y 3 de tronco.

Los ejercicios se evalúan sobre el lado derecho en aquellos movimientos que sean bilaterales. Cada movimiento se mide en una escala de 0 a 4, siendo la puntuación más alta la de mayor amplitud. Simplificando: 0= muy mala, 1= mala, 2= media, 3= buena y 4= muy buena.

Si sigues el orden en el que presentamos los movimientos, el test durará menos de 10 minutos. En muchos movimientos resulta muy difícil llegar a obtener la máxima puntuación. No hay que forzar, recuerda que es un método para evaluar tu flexibilidad, no para aumentarla. No se debe calentar previamente.

Esperamos que os haya gustado y os sirva de ayuda!

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8 comentarios

  • Enlace al Comentario BBQ HOLDINGS Domingo, 20 Noviembre 2022 13:27 publicado por BBQ HOLDINGS

    Kıvanç Tatlıtuğ ile Yaş Farkı Vardı Kıvanç ile Meltem arasındaki yaş
    farkı da dikkat çekmekteydi. O dönem ikilinin magazin gündemine bomba gibi
    düştüğünü biliyorsunuz. Aralarındaki etkileşim dizi seyircilerinden magazin takipçilerine kadar pek çok
    kişiyi merak ettirmişti. 9 ay süren ilişkinin ardından ayrılık kararı aldıklarını açıklamışlardı.

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  • Enlace al Comentario Parali Sikis Video Viernes, 18 Noviembre 2022 23:22 publicado por Parali Sikis Video

    Alexa Nova güreş bebek arkadan sert kaybından sonra
    sikildi. Kayınvalidemde gelibolu oruspu zaten azğında bakla ıslanmaz senin, bir sabah famke janssen.

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  • Enlace al Comentario Olgun Popüler Videolar Viernes, 18 Noviembre 2022 20:50 publicado por Olgun Popüler Videolar

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    a Elite da Sonserina. Todo mundo fala sobre eles em
    Hogwarts, e não é.

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  • Enlace al Comentario genç erkek sik resimleri Viernes, 28 Octubre 2022 08:22 publicado por genç erkek sik resimleri

    Kırmızılı yüz yirmi kilo civarlarında şişman bir hatun dev memeler dev bir göt yani genel olarak dev bir kadın. Ekleyen bedava
    -.

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  • Enlace al Comentario striptease legal grup Jueves, 15 Septiembre 2022 11:15 publicado por striptease legal grup

    AÇIK GÖRÜŞ VE KAPALI GÖRÜŞ HAKKINDA. Açıkgörüşe Kimler girebilir.

    -Anne,Baba,Eş,ÇocukBüyükanne,Büyükbaba,Torun,
    Kardeş,Gelin,Damat,Kayınbirader,Baldız,Yenge.

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  • Enlace al Comentario Seroflo 500 mg w ciąży Sábado, 06 Agosto 2022 02:53 publicado por Seroflo 500 mg w ciąży

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  • Enlace al Comentario Johnny syntiä ryan keely Lunes, 01 Agosto 2022 22:52 publicado por Johnny syntiä ryan keely

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  • Enlace al Comentario Divorcio Express Domingo, 13 Marzo 2022 11:25 publicado por Divorcio Express

    Muy interesante, gracias.

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