Una vez más podemos decir que todo lo relacionado con la salud y alimentación esta a la última, en este post  os queremos hablar  que  hay empresas  dedicadas  a la alimentación que están sacando sus líneas de productos “saludables” o “fitness”, como pueden ser, (Salsas, siropes, cremas de cacao, galletas,  saborizantes, flanes, patatas chips...) con unos porcentajes en grasas, azucares, y calorías muy bajos o nulos, que para la gente que nos cuidamos nos da la vida a la hora de llevar un poco mejor nuestra alimentación.

A continuación os vamos a detallar algunas de ellas por si teníais dudas o por si quisieras probarlas.

SALSAS Y SIROPES

 En este caso os hablamos de las salsas y siropes  de  Natural Zero que son las que nosotros consumimos a día de hoy, y os podemos decir que están realmente logradas, y con esos valores nutricionales que comentábamos que nos los podemos permitir.

Los sabores de estas pueden ser kétchup, boloñesa, barbacoa, cesar, mostaza y miel, chocolate, fresa y caramelo.

CREMAS DE CACAO

Tenemos varias opciones en la crema de cacao también, os hablaremos de la marca Torras que tiene una crema de cacao hecha con stevia, y es unas de las pioneras en España, como no deciros las míticas Walden Farms que a mi parecer no esta tan buena y la última novedad de Max Protein que es la NutChoc, cuaquiera de ellas son para podértelo permitir en las tortitas de los domingos sin ningún problema. Sus valores son muy bajos en grasas, azucares y carbohidratos.

GALLETAS

En este producto quien se lleva la palma  es la empresa de Max Protein de nuevo, con una amplia gama de galletas y sabores,  tenemos las Blakc Max que serian una imitación a las galletas Oreo de toda la vida, y luego las Max Protein Cookies que dispones varios sabores, galleta con pepitas de chocolate negro, con pepitas de chocolate blanco, con los dos chocolates y pepitas de coco y de chocolate blanco y fresa.

Estas para nuestro gusto tienen demasiada grasa para lo que realmente son,  nosotros desde Nutri4sport os animamos hacerlas caseras que siempre serán más saludables que las de compra, no obstante para un apuro o un día de antojo no están mal comprarlas.

SABORIZANTES

En saborizantes tenemos desde productos para darle sabor al agua, como pueden ser los sobres de la marca Bolero con más de 40 sabores para que se haga más divertida y sabrosa la hora de beber agua durante el día, y para darle color y sabor a las comidas tenemos los de Max Protein con un sorprendentes sabores a bacón con queso, parmesano, pizza, kebap, jamón ibérico y el último que ha salido al mercado de queso de cabra.

FLANES

Quien dice que los postres para las personas que nos cuidamos están prohibidos, tenemos cada vez mas marcas del mundo fitness que piensan en todo y sacan sus gamas de productos pensando en ello, tenemos  los flanes  de Pro-ou  altos en proteínas y bajos en grasas y carbohidratos de sabores plátano, coco, fresa, café y limón, pero para nuestro pensar son algo caros. Luego tenemos los Flanes de Clarou con sabor chocolate altos en proteína también, y estos la verdad es que dejan algo que desear , demasiado amargos, pero “oye” para gustos los colores.

PATATAS CHIPS

Es verdad que aquí en España cuesta más encontrarlas en las tiendas, pero igual que nosotros las tenemos en nuestro centro NUTRI4SPORT  las puedes encontrar en algunas tiendas de suplementación, la marca Questbar nos hace estas exquisitas bolsas de patatas chips con 21 gr de proteína, 5 gr de carbohidratos, 0% azucares, libres de gluten y con tan solo 120 kcal, están disponibles de Barbacoa, de 4 quesos y vinagre y sal.                                                                  

Ya sabéis que todos  tenemos unos  músculos más desarrollados que otros, ante un  punto débil, que se resiste  al crecimiento, todos nos desesperamos al haberlo intentado todo para ponerlos al mismo nivel, sin ningún éxito. Pero siempre hay algo que hacer para recuperar un punto débil.

ESTRATEGIAS CLÁSICAS PARA RECUPERAR UN PUNTO DÉBIL

Hay músculos que responden mejor al entrenamiento y otros no lo hacen tanto, para equilibrar estos habrá que atacar los puntos débiles con total empeño, las estrategias clásicas de recuperación del musculo son:

1-      Entrenar prioritariamente el músculo retrasado al principio de cada entrenamiento porque ese es el momento que nos encontramos con más energía y mejor concentración.

2-      Hacer mas series de este músculo.

3-      Intentar aumentar la carga cada semana.

LOS AUTÉNTICOS Y LOS FALSOS PUNTOS DÉBILES

Los puntos débiles se clasifican en dos categorías: los “auténticos”  y los “falsos”.

1-      Un falso punto débil es un grupo de músculos que, efectivamente, esta menos desarrollado que el resto de la musculatura. La falta de entrenamiento, los entrenamientos acelerados o de manera irregular explican la falta de volumen. El caso más claro es el de la musculatura de muslos o pantorrillas, pero esto es relativamente fácil de poner al mismo nivel que los brazos por ejemplo.

2-      Un verdadero punto débil es un músculo que no crece aunque se trabaje con insistencia, estos son músculos a los que debemos de prestar atención verdaderamente.

¿A QUE SE DEBE UN PUNTO DÉBIL?

En teoría, los músculos deberían progresar a la misma velocidad, dado que las hormonas y los nutrientes cargados de anabolizantes se encuentran en igual proporción en cada uno de ellos. Pero la realidad demuestra que el crecimiento esta mas influenciado por alteraciones fisiológicas localizadas que por un anabolismo global.

LAS CAUSAS DEL MAL

Los puntos débiles tienen  un triple origen:

-          La genética.

-          El pasado deportivo de cada persona.

-          Las dificultades de recuperación muscular.

LA GENÉTICA

La genética influye en nuestra estructura de puntos débiles y puntos fuertes de cinco formas distintas.

LOS DE TREN SUPERIOR Y LOS DE TREN INFERIOR

A causa de factores genéticos, el cuerpo se divide en dos partes, hay personas con facilidad para desarrollar la musculatura de la parte superior y dificultades para desarrollar la parte inferior y viceversa. En difícil encontrar a alguien muscularmente armonioso por naturaleza. Incluso los que aparentan dicha musculatura igualada, tienen más facilidad en una parte que otra.

ASIMETRÍAS GENÉTICAS

No hay nadie simétrico, siempre hay músculos con mayor tendencia a desarrollarse en un lado que en otro. No hay que sorprenderse cuando veamos que tenemos un brazo más grande que el otro, en ocasiones es cosa de unos milímetros inapreciables, pero en otras ocasiones se trata de centímetros. Nuestros huesos tampoco son simétricos y siempre tenemos una clavícula más larga que la otra. Esta asimetría  altera todos los ejercicios del tren superior, particularmente a hombros, pectorales y espalda. Esto tiene una incidencia en la fuerza y el desarrollo  de los músculos.

MÚSCULOS CORTOS, MÚSCULOS LARGOS

La longitud de un musculo es uno de los factores para su capacidad de desarrollo, cuanto más largo es este musculo (es decir, se encuentran más alejados sus puntos de inserción), más fácil será hipertrofiarlo, por el contrario cuando es más corto es más difícil de desarrollar. Ese es el caso de los gemelos que cuelgan de la tibia, o de los bíceps que se acaban a “kilómetros” del antebrazo.

DENSIDAD FIBROSA Y DESARROLLO

Cuanto más rico es un musculo en fibras, más grande se hace, aun sin programas de musculación. Con entrenamiento, reaccionará mejor que un musculo poco denso en fibras, por suerte hay métodos para aumentar el número de fibras musculares. Se trata de:

-          Técnicas de entrenamiento como son las negativas acentuadas.

-          Complementos alimentario como la proteína whey, la leucina y la creatina, que utilizadas justo después del entrenamiento, tienen la capacidad de estimular la fabricación de nuevas células satélite a medida que se va entrenando, esas células se trasforman en fibras musculares.

DIFICULTAD DE CONGESTIÓN

Existe una relación directa entre la rapidez de crecimiento  de un musculo y su capacidad para congestionarse durante los entrenamientos. Cuanto más se hincha durante una serie más rápido será su crecimiento, por el contrario los músculos que no se llenan bien de sangre cuando se contraen siempre se retrasa más en su crecimiento, afortunadamente esto lo podemos mejorar haciendo series más largas.

EL PASADO DEPORTIVO DE CADA UNO

Una vez más tenemos el poder de influir en la genética. Es impresionante constatar que los músculos que han sido más solicitados en los deportes  y las actividades practicadas en la juventud se desarrollan más fácilmente en un programa de musculación, tener un pasado deportivo ayuda desarrollar una musculatura  con mayor rapidez.

LAS DIFICULTADES DE LA RECUPERACIÓN MUSCULAR

Los puntos débiles son en general músculos que se perciben poco, y en ese sentido es complicado trabajarlos y desarrollarlos, esto se explica por causa de tres fenómenos:

UNA FÉ CIEGA EN EL DOGMA

Los dogmas en el culturismo son recalcitrantes, particularmente en lo que respecta a la recuperación muscular. Por ejemplo, el press de banca es un ejercicio que solicita obligatoriamente los pectorales. Cuanto más peso tengamos que levantar estando acostados, mas crecerán los pectorales. Para los culturistas que tienen unos buenos pectorales estas dos reglas son perfectamente validas, pero este dogma de fe es también  el origen de la falta de pectorales en muchos otros.

En efecto, ¿Cuántos culturistas se toman la molestia de aprender a obligar a sus pectorales a invertir con máxima potencia posible en el press de banca? En general, lo único que ocurre es que se dedica a levantar todo el peso que puede creyendo que así sus pectorales se desarrollaran solos por la gracia de Dios.  Pero esto no es lo que ocurre siempre, y cuando vemos que el ejercicio no funciona y no crecen los pectorales, es inútil ensañarse, es ineficaz matarse levantando peso en el banco. Y este ejemplo del  press de banca es válido para otros como el squat para el cuádriceps, el remo para las dorsales, etc..  Que un ejercicio sea muy reputado para desarrollar pectorales o braquiales no significa que sirva invariablemente para todo el mundo ni para todos los músculos implicados.

LA COMPETICIÓN INTRAMUSCULAR

Existe una competición interna entre los músculos, en un ejercicio básico como el press de banca, que solicita hombros +  brazos + pectorales, los músculos que estén en mejor forma serán mas solicitados que el resto, y en consecuencia seguirán creciendo más rápido que los otros. Así que una persona que tenga muy buenos brazos, tirara más de ellos que de hombros y pectorales, y seguirá desarrollando aun mas brazos sin conseguir avanzar demasiado en los otros dos grupos musculares que se verán retrasados.

*Unos brazos muy potentes interfieren en el crecimiento de pectorales, hombros y espalda.

*Antebrazos muy desarrollados interfieren en el desarrollo de los bíceps.

*Pectorales importantes impiden el máximo desarrollo de los hombros.

*Unos buenos hombros impiden el desarrollo de los pectorales.

*Mucha musculación en la parte superior de la espalda impide el desarrollo de los dorsales.

*Glúteos prominentes interfieren en el desarrollo de los cuádriceps y los isquiotibiales.

LOS DEFECTOS DERIVADOS DE LA RECUPERACIÓN MUSCULAR

Cada repetición, cada serie, cada entrenamiento deja una traza no solo en los músculos sino también en el sistema nervioso. Estas trazas constituyen, una a una, nuestro sistema motor.

Si el press de banca desarrolla demasiado los hombros y poco los pectorales, cada vez que lo practiquemos el defectuoso programa de recuperación motriz se vicia más y más.  Así agravamos el problema en lugar de solucionarlo.

Seguimos con la serie de artículos sobre cómo puede ayudarnos o perjudicarnos el tipo de alimentación en una enfermedad o patología que aparentemente no tiene nada que ver con el sistema digestivo, pero que como otras muchas ocasiones, influye y mucho la calidad y tipo de alimentación que llevemos para tener más o menos efectos en nuestro organismo.

Esta vez le plantaremos cara al hipotiroidismo, y veremos los alimentos que nos pueden ayudar y los alimentos que nos pueden perjudicar.

Seguramente has oído a alguna mujer de tu alrededor que la tenga, o incluso tu misma puede que la padezcas sin saberlo.

En rasgos generales, esta enfermedad se caracteriza por la disminución de la actividad funcional de la glándula tiroides y el descenso de la secreción de hormonas tiroideas, provocando la disminución del metabolismo basal, aumento del peso, cansancio, sensibilidad al frio, piel seca, extreñimiento… entre otros síntomas. Si quieres saber más sobre el hipotiroidismo pincha aquí http://www.dmedicina.com/enfermedades/digestivas/hipotiroidismo.html

Te decía que tú misma la puedes padecer sin saberlo porque en muchas ocasiones no se detectan síntomas aparentes y si tu médico de cabecera no pide analizar las hormonas tiroideas en unos análisis de sangre, puede que no lo notes.

Es más común en el sexo femenino, y suele ser hereditario. Si tienes algún familiar cercano que la padezca y dudas si podrías estar en el mismo caso, acude a tu médico de cabeza para medir el nivel de la hormona TSH y tiroxina.

Como es lógico, esta es una enfermedad que suele llevar un tratamiento de por vida, hay que ir revisándose periódicamente los niveles de estas hormonas producidas por la tiroides y aumentar o disminuir la dosis de las pastillas.

Ahora bien, raro es el médico que te recomienda un tipo de alimentos o te desaconseja otros y aunque la alimentación nunca sustituirá la medicación, si puede ayudar y para eso estamos aquí, sentado escribiendo este post.

Algunos alimentos favorecen el funcionamiento de la glándula tiroides y otros interfieren directamente en su función o impiden la absorción intestinal de la hormona tiroidea. Por tanto, debemos saber qué comemos y cómo afecta a nuestra salud.

También queremos que quede claro que la dieta por sí sola no puede curar el hipotiroidismo, puede ayudar a equilibrar las hormonas tiroideas y revertir muchos de los síntomas del hipotiroidismo, pero no curar.

Es imprescindible realizar una alimentación equilibrada y variada, es decir, que cada día se ha de comer alimentos de todos los grupos: lácteos, verduras, frutas, proteína (carne, pescado y huevos), cereales y féculas (pan, patatas, arroz, legumbres, pasta), además de controlar los alimentos grasos (algunos aceites y grasas animales).

A continuación detallamos una lista de los alimentos, pero queremos aclarar que los que nos beneficias son los nos van a aportar la cantidad de yodo suficiente para la producción de tiroxina y por el contrario, los contraindicados son o bien los que interfieren en la asimilación del yodo correctamente o sobrepasan la cantidad de yodo necesaria.

Fuera de los alimentos hay también algunas pautas que ayudan a mantener el metabolismo a línea y que no se ralentice, como:

·         Hacer alguna práctica de actividad física de forma regular, ya que con ello se aumentará nuestro ritmo cardiaco y nuestro metabolismo.

·         Comer entre 4 o 5 comidas diarias, hará que tu organismo esté continuamente trabajando para realizar la digestión de las comidas y también evitará que acabes picando comidas contraindicadas entre horas. Mantendrás el hambre a raya.

·         Utilizar cocinados adecuados como la plancha, el horno, microondas, hervido, vapor, papillote… Evitar fritos, rebozados, enharinados, empanados…

Si conoces a alguien con hipotiroidismo, compártelo, le ayudarás!

Hoy os traemos una receta de esas que no pasarán desapercibidas, de las que si las haces una vez, repetirás y repetirás, por además de ser una versión sin azúcares añadidos, es de las que te acabas chupando los dedos.

INGREDIENTES PARA LAS TARTALETAS:

ü  100g harina de avena ( en este caso era sabor choconut).

ü  50g copos de avena.

ü  20g crema de cacahuete.

INGREDIENTES PARA LA CREMA:

ü  ½ litro de leche desnatada ( o bebida vegetal)

ü  3 yemas de huevo

ü  50g harina de maíz

ü  1 rama de canela

ü  Stevia al gusto

PROCEDIMIENTO PARA LAS TARTALETAS:

Se mezclan todos los ingredientes en un recipiente, hasta que quede una masa compacta, sin que haya nada suelto y se rellena los moldes de las magdalenas por dentro, por todas las paredes y la base, formando un vasito interior con nuestra mezcla, intentando que no quede una capa muy gruesa.

Se mete unos minutos al microondas con grill o al horno para que quede crujiente y se desmolde bien posteriormente.

PROCEDIMIENTO PARA LA CREMA:

Calentamos la leche junto con la rama de canela hasta llevarla a ebullición, la retiramos y la mezclamos con las yemas de huevo previamente separadas de las claras.

La harina de maíz previamente disuelta en un poco de leche y la Stevia.

Una vez mezclado todo lo dejamos a fuego medio sin parar de remover con la varilla, entre 5 y 10 minutos, hasta lograr la consistencia deseada. El “truco” para que sea una buena crema es no para de remover.

Una vez hecha, rellenamos las tartaletas con ella y la dejamos enfriar, es recomendable taparlas ya que si no se puede formar una costra dura por encima de la crema en contacto con el aire.

Una vez fría ya se puede conservar hasta 3 días en la nevera, pero estamos seguros de que no llegarán a pasar 3 días, ya que están buenísimas. Además podéis añadir alguna fruta como arándanos, fresas o frambuesas por encima si os gustan.

Os animamos a tod@s a poneros el delantal y hacerla para compartirla con nosotros en las redes sociales Instagram, Facebook, Google + o Twitter y que nos etiquetéis para verlas.

Ya os hemos hablado varias veces de que cada vez hay más adeptos al running, marchas y pruebas deportivas de este tipo, pero que mejor manera de correr o andar que por una buena causa, no? Hoy os queremos hablar de la II Marcha Contra el Cáncer que organiza la Junta Local de Torrelavega este domingo día 6 de Marzo de 2016 a las 10:30 horas a beneficio de esta entidad.

Esta prueba tiene un carácter lúdico-deportivo y no competitivo y estará abierto a todas aquellas personas que quieran colaborar tanto participando en la marcha con la compra del doral y/o camiseta, como donando algún obsequio para los participantes, como ha sido nuestro caso.

Al finaliza la Marcha y en combinación con el número de dorsal de cada participante, se realizarán sorteos de regalos de los establecimiento que hemos colaborado, en nuestro caso, podréis beneficiaros de:

* Un bono regalo de 5 sesiones de pilates personalizado.

* Un bono regalo de una valoración de la composición corporal y un mes de asesoramiento nutricional personalizado.

Para todos los que queráis colaborar con esta causa, la salida y meta estarán situadas en el Boulevard Demetrio Herrero, la distancia a recorrer será de 6,5 kms. y transcurrirá por las calles de Torrelavega y el parque de la Viesca.

Recorrido:

Salida: Boulevar Demetrio Herreros (Plz. Ayuntamiento) - Av) España - C) Cicero Arteche - C) Carlos Pondal - Malecón - La Viesca - El Milagro - Ptr. Blanco de Torres (cruzar) - Entrar en la senda o camino paralelo al rio hasta salir a la altura de la Rotonda del donuts - C) Jose Mª Pereda - Ayuntamiento: Meta

El coste de la inscripción es de 3€ y de la camiseta 5€.

Nos vemos el domingo, ¡¡ tod@s a luchar Contra el Cáncer!!

Vas a ser el primero en recibir cada artículo en tu correo. Te avisaremos de todas nuestras promociones y descuentos.

¡Estarás al día de todas las novedades!

¿Preparados?...

... ¿Listos? ...

... Ya!

Todos los que practicamos running soñamos con mejorar  nuestra  marca conforme vamos haciendo carreras, y los 10 km es una de las carreras más populares y asequibles que nos planteamos a la hora de empezar.

Pues bien, en este artículo vamos a planificar un entrenamiento de 12 semanas donde podrás bajar tu marca de los 60’ en tus primeras carreras, y después ir mejorando cada vez más esos tiempos.

La gran mayoría de la gente para prepararse para una carrera, sea de la distancia que sea, tan sólo hace eso, correr y correr como si no hubiera un mañana, pues no amigos, para mejorar en tu técnica de carrera y con ello tus marcas, también hay que trabajar otras cosas a parte de la carrera, por eso hoy os queremos dejar unas pautas para una buena preparación sin basarse en el simple hecho de salir a correr.

¿Empezamos el entreno?

Como puedes apreciar, dependiendo de la semana y de los días son diferentes los entrenamientos, podemos cambiar el entrenamiento de una semana haciendo un día por otro, lo que no podemos hacer es entrenar dos días seguidos, ya que estamos trabajando grupos musculares muy grandes y que requieren al menos un día de descanso entre entrenamientos.

No os olvidéis que tan importante es entrenar, como hacer un calentamiento y unos ejercicios de movilidad articular antes de empezar los entrenamientos y unos estiramientos al finalizar esta misma, te prevendrá de posibles lesiones, tirones o dolencias musculares.

No dejes de lado tu zona del “core” para una mejor postura a la hora de hacer la zancada de carrera y para soportar ese peso de tu cuerpo haciendo por cada 3 ejercicios de abdominales 1 de lumbares.

LEYENDA DEL ENTRENAMIENTO:

50’/60’: Carrera continua, en ligera progresión. (‘)= minutos.

Pesas: Es importante que trabajes tu tren inferior  (cuádriceps, bíceps femoral, abductores, aductores, psoas y gemelo), estos ejercicios los puedes hacer también con gomas si no tienes la opción de pesas o máquinas.

Rectas: Carreras rápidas (no al máximo) de unos 40 o 50 metros, elevando cadera y ampliando la zancada.

TC: Técnica de carrera (andar de puntillas, andar de talones, carrera lateral, zancada elevando una sola rodilla, saltos cortos, skipping por delante, skipping por atrás).

Rec: Recuperación en segundos o en minutos que se debe realizar entre repeticiones o series.

Esperamos que os haya gustado este pequeño aporte para  lograr tu objetivo y consigamos llegar juntos a meta con una buena marca.

Ánimo y a por todas!

Con este artículo queremos empezar una serie de artículos en el apartado de nutrición sobre determinadas enfermedades y/o patologías y los alimentos que pueden resultar beneficiosos en su tratamientos o perjudiciales o incluso agravar la enfermedad.

Pensareis que gran parte de las enfermedades no tienen mucho que ver con la alimentación, pero os diré que cuerpo solo tenemos uno y de cómo lo cuides, lo nutras, lo protejas o lo dañes dependerá en muchos casos tu estado de salud en el presente y en el futuro.

En este caso abrimos la serie hablando de la artritis reumatoide y la influencia en la alimentación. Quien más o quien menos ha oído hablar de ella, bien sea porque la tiene algún familiar, alguien cercano o conoce algún caso, pero cada vez más gente la padece.

Para centrarnos, la artritis reumatoide es una enfermedad inmunológica, lo que quiere decir que nuestro propio sistema inmunológico ataca al tejido sano por error. Produce una inflamación de las articulaciones y tejidos circundantes. Se puede presentar a cualquier edad pero lo más común es en la mediana edad y en mujeres más que en hombres. Las muñecas, dedos, pies, tobillos y rodillas suelen ser las articulaciones más afectadas.

Si quieres saber más al respecto pincha aquí https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000431.htm

Como es lógico esta enfermedad suele llevar un tratamiento médico de por vida para frenar la porosidad del cartílago y la posible deformidad articular, pero en muchos casos no se tiene en cuenta la alimentación, que vale que no sea un paracetamol, pero que puede ayudar a disminuir los síntomas o a aumentarlo, estamos seguros.

Aunque los investigadores aun no encuentran “la pócima mágica” que la cure, varios estudios parecen demostrar una conexión entre ciertos alimentos y la inflamación que caracteriza este trastorno inmunológico. Como ejemplo de estas investigaciones estaría:

“American Journal of ClinicalNutrition” tras en ayuno intermitente o dietas veganas sin gluten aparecen mejoras.

“American College of Reumatology” después de nueve meses de dieta vegana sin gluten la mitad de pacientes mejoraron.

Además, cada vez existen más ensayos clínicos que muestran los beneficios de las asesorías nutricionales adaptadas a enfermedades autoinmunes.

La eliminación del trigo en la dieta produce mejorías en la mayoría de enfermedades autoinmunes como la celiaquía, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa y la artritis reumatoide. Pero las recomendaciones de eliminar el trigo de la dieta tan solo están descritas para la celiaquía.

El hecho de unión, o el nexo que existe entre esta enfermedad y la alimentación radica en el intestino. Las personas con artritis reumatoide producen más anticuerpos contra alimentos como el trigo, la leche o el queso y  la carne de cerdo (en ese orden), que una persona sana.

Entonces…¿Por qué el sistema inmune actúa destruyendo nuestras propias articulaciones?

Las proteínas tanto del trigo como de la leche hacen que el intestino tenga una alta permeabilidad, permitiendo el paso de péptidos (aminoácidos unidos) al torrente sanguíneo, y no debería de ocurrir, por ello el cuerpo actúa con el sistema inmunitario a eliminar estos péptidos de la sangre. El problema radica en que el tejido articular tiene péptidos similares a los lácteos y es entonces cuando nuestro propio sistema inmunitario falla destruyendo nuestro propio tejido articular.

Por lo tanto, recapitulemos, si queremos mejorar la artritis reumatoide, debemos de intentar reducir la permeabilidad intestinal, que es la que desencadenará que nuestro sistema inmune destruya nuestras articulaciones. Si aumenta la permeabilidad del intestino, aumenta con ella la probabilidad de brotes de la enfermedad.

El problema a la hora de eliminar el trigo de la dieta es que está muy presente en la mayoría de dietas de la sociedad, galletas, bollería, pasta, bocadillos… Al igual que los lácteos, leche en el desayuno, queso o yogur de postre.

En rasgos generales, lo más saludable para estas personas, sería recurrir a la dieta mediterránea, basada en alimentos de origen vegetal, aceite de oliva y pescado.

Esperamos que os haya resultado interesante y que si conocéis a alguien que la padezca, lo compartáis o se lo hagáis llegar.

Ya que estamos en estas fechas y son fechas de compras y regalos, este seria un regalo idóneo para una persona que practique deporte y quiera llevar un pequeño control de su vida diaria, cada vez hay más en el mercado y para diferentes usos, hoy os hablamos de las FITBIT.

Esta marca tiene varios modelos en la familia, todos ellos específicos para cada momento y actividad, aquí os vamos a resumir un poco cada uno de ellos, desde el más sencillo hasta el más completo de la gama.

ZIP es el modelo más básico, y es una forma divertida de monitorizar tú día a día de forma sencilla.

Actividad diaria, te cuenta los pasos, la distancia las calorías quemadas y los minutos de actividad.

Pantalla táctil, observa las estadísticas diarias y la hora con solo tocar la pantalla.

Sincronización inalámbrica, sincroniza las estadísticas de forma inalámbrica y automática con los principales smartphones y ordenadores.

Resistencia al uso y al agua, este colorido clip, cómodo y resistente al agua, se ajusta a la ropa de forma segura.

Larga vida, la pila remplazable del reloj dura hasta 6 meses para llevarlo fácilmente sin recargarlo.

Precio: 59.95 euros

ONE el 2º de la gama, un monitor potente y motivador, ponte en forma y duerme mejor.

Actividad diaria, monitoriza los pasos, las plantas o escalones subidos, la distancia, las calorías quemadas y los minutos de catividad

Reloj y pantalla, consulta las estadísticas diarias y la hora en la pantalla OLED.

Sueño y alarmas, monitoriza la duración y calidad de tu sueño, y despiértate con una alarma silenciosa.

Sincronización inalámbrica, sincroniza las estadísticas de forma inalámbrica y automática con ordenadores y los principales smartphones.

Cuidado y vida útil, clip resistente al agua con una batería recargable que dura más de 10 días.

Precio: 99.95 euros

FLEX otro modelo que convierte la actividad física en un estilo de vida, una pulsera que esta a la moda.

Actividad diaria, monitoriza los pasos, la distancia, las calorías quemadas y los minutos de actividad.

Pantalla de progreso, observa como se ilumina los ledes a medida que avanzas a tu objetivo diario.

Sincronización inalámbrica, sincroniza las estadísticas de forma inalambrica y automática con los principales smartphones y ordenadores.

Estilo + accesorios, imprime tu estilo al monitor delegado y extraíble con accesorios para Flex de Fitbit y Tory Burch.

Cuidado  y vida útil, pulsera resistente al agua con una batería que dura 5 días.

Detección automática del sueño + alarmas, monitoriza tu sueño automáticamente y despiértate con una alarma silenciosa.

Precio: 99.95 euros

CHARGE una pulsera avanzada para sacar más partido a cada día.

 Actividad de todo el día, monitoriza pasos, calorías quemadas, escaleras subidas, y minutos activos

Reloj + pantalla, visualiza las estadísticas del día, la hora y el modo de ejercicio en la pantalla OLED.

Identificador de llamadas, recibirás notificaciones de llamadas entrantes si tienes el teléfono cerca.

Batería de larga duración, dura más que los monitores de la competencia, con una duración de la batería entre 7 y 10 días.

Detección automática del sueño + alarmas, monitoriza tu sueño automáticamente y despiértate con una alarma silenciosa.

Sincronización inalámbrica, sincroniza estadísticas de forma automática e inalámbrica con los principales smartphones y ordenadores.

Precio: 129.95 euros

CHARGE HR cada latido cuenta, para disfrutar de una mejor forma física empieza por el corazón.

Ritmo cardiaco PurePulse, obtén el ritmo cardíaco tomado en la muñeca, continuo y automático + zonas de ritmo cardiaco simplificados.

Ejercicios + actividad de todo el día, monitoriza ejercicios, ritmo cardiaco, distancia, calorías quemadas, escaleras subidas, minutos activos y sueño.

Identificador de llamadas + reloj, podrás ver notificaciones de llamadas, estadísticas diarias y la hora en la pantalla OLED.

Monitorización del ejercicio, registra fácilmente ejercicios y mira las estadísticas y los resúmenes de los mismos en tiempo real.

Batería de larga duración, tiene mas autonomía que cualquier otro monitor de la competencia con una duración de la batería de hasta 5 días.

Detección automática del sueño y alarmas, monitoriza tu sueño automáticamente y despiértate con una alarma silenciosa.

Sincronización inalámbrica, sincroniza estadísticas de forma automática e inalambrica con los principales smartphones y ordenadores.

Precio: 149.95 euros

SURGE el más alto de la gama,  entrena de forma más inteligente y llega más lejos con el súper reloj definitivo.

Monitorización de GPS, observa la distancia, el ritmo, el tiempo por tramos asi como la altitud alcanzada y comprueba las rutas.

Ritmo cardíaco PurePulse, obtén el ritmo cardiaco tomado en la muñeca, continuo y automático + zonas de ritmo cardiaco simplificadas.

Actividad de todo el día, monitoriza pasos, distancia, calorías quemadas, escaleras subidas y minutos activos.

Multideporte, registra carreras, entrenamientos mixtos y ejercicios de cardio y visualiza resúmenes de ejercicios.

Batería de larga duración, presenta una duración superior a la de los monitores de la competencia, ya que la batería dura hasta 7 días y la batería del GPS tiene una duración de hasta 10 horas.

Notificaciones + música, visualiza notificaciones de llamadas y mensajes de texto en la pantalla táctil y controla las canciones desde la lista de reproducciones de tu móvil.

Detección automática del sueño + alarmas, monitoriza tu sueño automáticamente y despiértate con una alarma silenciosa.

Sincronización inalámbrica, sincroniza estadísticas de forma automática e inalámbrica con los principales smartphones y ordenadores.

Precio: 249.95 euros

Como habéis podido comprobar hay bastantes modelos y precios que os pueden servir de ayuda en vuestro día a día, o si teníais alguna duda en algún regalo, pues aquí tenéis una idea más para vuestro repertorio.

Llegadas estas fechas no podíamos traeros otra receta que no fuera acorde a las Navidades, y es que… ¿Quién no come aunque sólo sea un bombón durante las Navidades? Son una tentación, los hay de mil sabores y a gusto de cualquier paladar y además son tan pequeñitos, que picas y picas sin darte cuenta de cuantos llevas ya entre pecho y espalda.

Asique os queremos ofrecer esta receta de bombones fit para que os animéis a hacerla durante estas fechas y para que veáis también la posibilidad de poder comer sano y sin sobrepasarse de las calorías, sin excesos y sin remordimientos.

INGREDIENTES

½ taza de coco rallado

¼ taza de harina de avena

¼ taza de copos de avena

¼ de almendra natural en dados

8-10 dátiles (sin hueso)

2 cucharadas de chía

Endulzante (opcional)

PREPARACIÓN

Poner las dos cucharadas de chía en ½ taza de agua y dejar reposar al menos ½ hora, verás cómo se forma un gel (mucílago).

Si no tienes semillas de chía también lo puedes reemplazar por un plátano, machacándolo con un tenedor.

Poner los ingredientes secos en un bol y una vez listo el gel de chía mézclalo con todos los demás ingredientes, hasta que obtengas una masa.

Divide la masa en bolitas iguales.

Opcionalmente: puedes bañar la mitad de la esfera, o como decoración, en chocolate puro o al menos un 75% de cacao sin azúcares añadidos.

VALOR NUTRICIONAL

Bueno pues aquí la tenéis, es una receta muy rápida, no necesitamos, horno, ni fuego, ni sartén, ni nada más que los ingredientes y nuestras manos.

La verdad que no defraudan, están realmente buenos.

Además, es apta para cualquiera de la casa, sin azúcares ni grasas y es que… ¿Qué bombón del mercado tiene 33kcal?

Os deseamos unas felices fiestas a todos, y no tengáis muchos excesos, que os vigilamos!